Что пить во время тренировки?

Просмотров: 2034

Во время интенсивных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только жидкость, но вместе с ней и полезные вещества, которые необходимы нашему телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать запасы: водой или специальными спортивными напитками (изотониками), которые содержат в себе все необходимые вещества?

Изотоники (англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, кроме того, они пополняют запасы гликогена. В медицине для восполнения жидкости используются регидратанты. В России наиболее популярным изотоником является Powerade.

В составе изотоников содержатся Углеводы,  представляющие собой простые сахара. В таких напитках, как правило, содержится от 5 до 8 процентов сахара, который помогает восстановить энергетические резервы организма. Большинство спортсменов отдает предпочтение изотоникам во время тренировок на выносливость. Кроме того, зачастую подобные напитки также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.

Таким образом, изотоники восстанавливают запасы электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме. Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания, а также вместе с потом. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма, отсутствие которых может привести к судорогам и спазмам мышц.

Если ваша пробежка длится не более часа в среднем темпе, значит, ваши потребности вполне можно удовлетворить водой и обвешиваться бутылочками со спортивными напитками и тюбиками со специальными гелями вовсе не обязательно.Ваш средний темп — это темп бега, во время которого вы в состоянии поддерживать беседу и при этом не задыхаться. Итак, если ваша пробежка длится не дольше часа и при этом вы поддерживаете свой средний темп, ваш выбор — вода.

Сколько пить при занятиях спортом? Объемы жидкости, которые вы в состоянии выпить, никто не ограничивает. Все зависит от  вашего состояния и количества потерянной жидкости. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется. Но определитесь с тем количеством жидкости, которые вы будете выпивать однократно. Лучше делайте это чаще, но в небольших объемах.

Также это зависит от вида упражнений и времени тренировки. Если вы бегаете – то прием воды должен осуществляться каждые 15 минут в размере одного стакана (или 200мл воды). При активных занятиях на тренажерах делайте несколько глотков перед каждым подходом (сетом). Спортивные игры позволяют утолять жажду только во время перерыва, но не забывайте выпивать хотя бы немного в каждый тайм-аут.

По окончанию тренировки вам нужно окончательно восстановить всю потерянную жидкость. Пейте, сколько сможете, но только до момента как почувствуете полное насыщение. Если жажда вас больше не мучает – не пейте. В настоящее время существует кризис питьевой воды – не нужно уменьшать ее количество до критичных объемов.