Почему иногда вообще не бежится

Просмотров: 3038

Практически каждый из тех, кто бегает уже долго и постоянно сталкивался с проблемой, когда совсем не бежится: медленно, тяжело и хочется вернуться домой. Как бороться с этим недугом разберемся в нашей статье.

Только что прозвенел будильник. Значит — пора на утреннюю беговую тренировку. Как это круто: встречать рассвет, здороваться с бегущими единомышленниками, думать о предстоящем дне, мечтать и просто наслаждаться. Но несмотря на отличную погоду и первые лучи солнца, бежать совсем не хочется. Кажется, что за плечами целый день: вы устали и хочется спать. Но вы всё равно встаете, выпиваете сок и бежите. Бежите первые 200 метров, 400, 600 и понимаете, что сегодня не ваш день. Бег не только не приносит удовольствие, от него аж противно, внутри воротит и хочется, чтобы это всё закончилось, и вы вернулись обратно домой.

Знакомое чувство? Если так, то не переживайте: вы не одни. Если вы думаете, что дали слабину, и не смогли себя заставить бежать рано утром, не торопитесь с выводами. В этой ситуации нам поможет разобраться тренер по бегу Джо Холдер. Он называет три основные причины ощущения, когда совсем “не бежится”.

Вы не успели восстановиться

Золотое правило спортсмена — восстановление является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Даже если вы пробежали лайтовые 5 или 10 км, или у вас была простая тренировка в зале, обязательно восстановитесь: вашим мышцам нужен отдых. Многие начинающие атлеты легкомысленно относятся к отдыху и восстановлению, а зря. Именно усталость в мышцах может негативно влиять на ваши тренировки, от которых вы перестанете получать удовольствие.

Согласно исследованиям, между тренировками на одни и те же группы мышц должно пройти около 48 часов, в противном случае возникает серьезный риск получения травмы. Используйте это время правильно: отдыхайте, ешьте белок, делайте растяжку, плавайте и спите.

Вы не размялись

Как это знакомо! На улице холодно, нет времени на расминку: разомнёмся на бегу. Не так ли? Это большая ошибка, особенно касается беговых тренировок. Разминка готовит к бегу не только ваши мышцы, но и мозг, и всю нервную систему. Для полноценного начала беговой тренировки уделите минимум 5 минут разминке: приведите в боевую готовность шею, плечи, руки, торс, спину, таз, колени и ступни.

Вы всё время только бегаете

Часто бывает (особенно после того, как бег стал модным), что спортсмены-любители только бегают. Это может быть вашим вторым любимым занятием (после походов в рестораны, резумеется), но это не значит, что вам не стоит разнообразить ваш спортивный досуг. Если вы только бегаете, то вы не успеваете восстановиться и в определенный момент перестаёте развиваться. Если вы любите длинные пробежки в низком темпе, то в какой-то момент вы не станете бегать быстрее. Для этого нужно изменить тренировку: перейти с аэробной нагрузки на небольшие интервалы. Это запустит другие процессы в организме и даст ощутимый эффект.

Что делать?

Во-первых, не пугайтесь. Действительно, бывают дни, когда не хочется бегать вообще. Это нормально, дайте себе время, отвлекитесь и отдохните от бега. И если вы поняли, что не получаете удовольствие во время беговой тренировки, измените её: пробегите в лёгком темпе и сократите дистанцию. Помните: пусть и небольшая тренировка лучше никакой.

Источник:

TriRussia