Спортивное питание для полумарафона

Просмотров: 1444

Подготовка и сам полумарафон – нагрузка достаточно тяжелая для организма. И дополнительное спортивное питание при интенсивных нагрузках не повредит, особенно если вместе с пищей вы не получаете достаточное количество нужных питательных веществ, аминокислот и ферментов.

Изотоники

Главная задача изотоников – восстановить водно-солевой баланс в организме. Недостаток определенных солей и минералов в организме затрудняет восстановление, ухудшает эффективность работы мышц и даже может приводить к их судорогам. Поэтому употребление изотоников и в тренировочном процессе и непосредственно перед, во время и после соревнований вполне обосновано. Кроме того изотоники содержат в себе фруктозу, глюкозу, мальтодекстрин, что дает приток энергии. Изотоники бывают с кофеином. И если вы используете эту добавку в качестве спортивной перед забегом, то можно объединить ее с изотониками. Можно также пить изотоники во время полумарафона, но для этого нужно, чтобы кто-то вам давал их во время бега.

Энергетические гели

В целом полумарафон – дистанция достаточно короткая, чтобы во время забега использовать энергетические гели. Однако если вы бежите  полумарафон в районе 2-х часов или дольше, то спустя час можно один гель употребить и не забыть его запить водой на пункте питания. Тогда вы дополните себя энергией во время забега. Но даже если вы бежите полумарафон достаточно быстро, то можно съесть гель за полчаса-час перед стартом. Что также даст вам дополнительную энергию. Только не экспериментируйте. Употребляйте перед стартом только те гели или энергетические
напитки, к которым привыкли на тренировках и в которых уверены.

Л-карнитин

Добавка, которая долгое время считалась помощником в преобразовании жира в энергию. Однако последние исследования никак не смогли доказать этот факт. Само по себе вещество Л-карнитин действительно участвует в преобразовании жира в энергию. Однако дополнительное его потребление никак не отражается на этой функции. При этом у данной добавки обнаружили другое полезное свойство – Л-карнитин является кардиопротектором. Если не вдаваться в сложную терминологию, то кардиопротекторы улучшают работу сердца. Поэтому его употребление вполне обосновано и приносит
пользу. Л-карнитин необходимо применять непосредственно перед стартом за полчаса-час. Некоторые профессиональные спортсмены употребляют также Л-карнитин непосредственно во время гонки.

Поливитаминные комплексы и аминокислоты

Чтобы точно знать, чего не хватает в вашем организме, нужно сделать полный анализ крови как минимум. После этого вы поймете, какие именно витамины и минералы вам нужно употреблять дополнительно. Но можно сделать проще – приобретать поливитаминные комплексы, которые содержат в себе практически все нужные организму витамины. А также покупать специальные препараты, содержащие в себе незаменимые аминокислоты. Нормальное количество витаминов и аминокислот в организме поможет эффективнее тренироваться и восстанавливаться на тренировках. Кроме всего вышеперечисленного существует еще масса других спортивных добавок. Но чтобы перечислить все, необходимо писать отдельную книгу с множеством практических исследований. В данной главе перечислены основные, которые в первую очередь имеет смысл приобретать и употреблять, если вы хотите пробежать полумарафон. Однако, если вы правильно питаетесь, и не занимаетесь спортом профессионально, то вероятнее всего и витаминов и аминокислот и всего прочего у вас в организме и так будет хватать. И употребление дополнительного их количества не даст большого эффекта. Поэтому для любителей можно обойтись и совсем без спортивного питания, при условии правильного и сбалансированного питания. Выбирать только вам лично.