Стоит ли тренироваться на пустой желудок?

Просмотров: 2157

Еда — это наше топливо, которое позволяет нам жить и тренироваться. Поэтому резонно себя спросить: стоит ли проводить тренировки и заниматься спортом на пустой желудок? Мы об этом подробно рассказываем в нашей статье.

Согласно данным Президентского совета США по спорту, питанию и здоровому образу жизни (President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition) американцы едят меньше овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов, а также масел, чем требуется для поддержания здорового питания. Когда мы говорим о результатах в спорте и о здоровье в целом, то еда и то, что мы едим, имеют огромное значение.

Также нужно отметить, что важно не только, что мы едим, а как и когда мы это едим. Возможно, вы не чувствуете голод, но отправляетесь на пробежку, в бассейн или зал. Повлияет ли отсутствие питания на ваши результаты?

Почему тренироваться на пустой желудок опасно

Многие исследования подтверждают, что тренировка на голодный желудок увеличивает скорость сжигания жира. Однако польза для организма от переработки углеводов и белков значительно превышает пользу от усиленного сжигания жира во время тренировки, будучи голодным. Вот три основные причины есть перед тренировкой:

  • Небольшой перекус перед тренировкой уменьшает кол-во разрушенного белка в организме. Это особенно важно, если вы пытаетесь сохранить или набрать мышечную массу.
  • Если вы предпочитаете заниматься по утрам, то с большой вероятностью у вас в ранние часы будет низкий уровень сахара. Поэтому вам просто необходим небольшой завтрак, чтобы получить удовольствие от тренировки, а не вернуться без сил.
  • Также на тренировочный процесс имеет значительное воздействие ваш метаболизм. Вашему телу нужно топливо, чтобы поддерживать метаболизм на необходимом уровне. Если вы не запустите этот процесс перед тренировкой, то вы не получите симметричного эффекта после неё: ваш метаболизм останется на прежнем уровне.

Сколько есть и когда есть

Нет четких правил, сколько нужно съесть перед тренировкой. Это зависит от интенсивности и длительности занятий. Мы рекомендуем придерживаться следущей схемы: за 1 час до тренировки (или чуть меньше) съедать 1 грамм углеводов на 1 кг вашего веса. Небольшой перекус лучше, чем его отсутствие, однако не стоит переусердствовать. Всегда слушайте своё тело, а не советы окружающих. Для простой тренировки можно съесть фрукт, кашу или отлично подойдёт небольшой бутерброд с арахисовым маслом.

Также нет правила, когда вы должны есть. Бывает очень сложно спланировать приёмы пищи, исходят из тренировок, которые запланированы на день, особенно если у вас плотный график и вы едва находите время для тренировок, но ни в коем случае не стоит пренебрегать питанием перед тренировкой. Перед пробежкой или походом в зал задумайтесь: когда вы ели в последний раз. Если два часа назад у вас был обед, богатый углеводами, то этого будет достаточно. А если вы ели более двух часов назад, то советуем вам сделать небольшой перекус.

Что делать, если вы не едите перед тренировкой

Возможно, у вас слишком чувствительный желудок, и вы испытываете дискомфорт, если поедите перед тренировкой. Есть несколько альтернатив лёгкому перекусу. Выпейте стакан сока. Это повысит уровень сахара в крови и даст вам необходимый запас энергии. Если и этот вариант вам не подходит, то старайтесь не быть голодным в течение всего дня.

В любом случае нет универсальных правил. Каждый организм и каждый человек сам определяет, как ему питаться перед тренировкой. Испробовав несколько вариантов, вы точно поймёте, что вам нужно.

Источник:

TriRussia